2 razy w

a dało by rady jakoś tak żeby nogi 2 razy w tygodniu i czy moge robić ten plan po 5 miesiecznym stażu Zmieniony przez - qlimax0150 w dniu 2010-01-27 22:29:06

[...] B6 , Biogenix-Carbo,Monster Mass Kreatyna (monohydrat) i N.O.K.O Koniec Stycznia poczatek Marca 2009 ------------------------------------------------------------------ PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: Split 4 dniowy plus do tego biegam 2 razy w tygodniu lub jeżdżę na rowerze . ------------------------------------------------------------------

[...] i N.O.K.O Koniec Stycznia poczatek Marca 2009 ------------------------------------------------------------------ PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: Split 4 dniowy plus do tego biegam 2 razy w tygodniu lub jeżdżę na rowerze . ------------------------------------------------------------------ Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-05-02 11:53:07

A brzuch po co tyle razy , jesli jedziesz mase to wystaczy robic brzuch 2 razy w tyg , ja robie raz i efekty widac , ale to juz moja słodka tajemnica

[...] i co koniec? Każda grupa mięsniowa jest trenowana zbyt żadko . Tak dzielony trening sie stosuje jak komus wyraznie to służy . Lepiej trenowac dzieląc trening na 2zestawy i trenowac każdy zestaw 2 razy w tygo dniu razem 4 treningi. 1 dzien 1 trening 2 dzien 2 trening 3 odpoczynek 4 dzien 1 trening 5 dzien 2 trening 6 odpoczynek 7 odpoczynek

no to treningu 3 razy w tyg, a jeśli chodzi o siłkę i tą ogólno to robić raz w tyg i każda partie? czy 2 razy w tyg każdą partię? i po ile ćwiczeń? tak żeby się nie przetrenować a żeby efekty były?

dzieki wszystkim za poprawe , zaraz dam sogi , zapomnialem dodac , ze jeszcze raz w tygodniuchodze na basen , a chodzi mi jeszcze o powiekszenie lapy bo mam dlugie rece i slabo to wygląda to jak moge 2 razy w tyg robic bica? Zmieniony przez - melus w dniu 2007-11-05 16:30:47

[...] stosuje... TU MASZ PODSTAWY NA TEMT RZEŹBY : Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

Paradoksalnie to lepsze efekty mam robiąc trenig raz w tyg daną partię w domu niż gdy treniwałem 2 razy w tyg. każdą partię na siłowni. Więc teraz mając w domu możliwości niemal takie jak na siłce, nie chciałbym pójść znów w złą strenę trenując za dużo- zbyt ciężko na jednej sesji.

[...] typu: B - piers z kuraka > wolowina > indyk itd... W - Makarony, kasza, ziemniaki. T - awokado, nerkowca. (No i twarog bede zamieniac na tunczyka z puszki tak do 2 razy w tyg max) Co mysliscie o zmodyfikowanej diecie? Licze na konkretne odpowiedzi. Mam nadzieje, ze wypowie sie rowniez, ktorys ze specjalistow. Pozdrawiam [...]

Czemu nie moze biegac? Aeroby 2 razy w tygodniu czemu nie??

Wskazane. Przy każdym założeniu treningowym. Przy masie mało intensywne i 1-2 razy w tygodniu.

[...] tylko nie wiem dokładnie jak go sobie ułożyć czytałem post o spilcie i są dwa ; pierwszy o taki że każda partie mięśni ćwiczy się raz w tyg. a drugi ta taki co ćwiczy się 2 razy w tyg. daną partię mięśni nie wiem tylko ile ćwiczeń na partie mięśni wykonać jak byście mogli to dajcie mi takie przykłady np.biceps 3 ćwiczenia klata 4 ćwiczenia barki [...]

lepszym wyjsciem jest ograniczyc serie z dwoch dni i cwiczac klate 2 razy w tygodniu czy usunac ja z czwartku i cwiczyc ja tylko raz w tygodniu?

[...] mi o to czy ktos mógłby mi powiedziec czy prawidlowo sie odzywiam ? W ciagu tygodnia na sniadanie jem przewaznie kanapki z serem zoltym lub ser bialy z miodem/dzemem , 1-2 razy w tygodniu jajecznica + kawa inka . W szkole na 2 sniadanie baton miodowo-ryzowo-migdalowy wystarcza ewentualnie drozdzowka . Na obiad czasami zupa , na 2 danie [...]

spróbuj pocisnąć bicka 2 razy w tygodniu. Zwiększ ilość seri na 16-10, skup się na fazie negatywnej(opuszczaj powoli) jeżeli wczesniej tego nie robiłeś. Poza tym jeżeli ważysz 69kg to chyba ćwiczysz tylko łapę....albo nóżki sa jak patyczki. Pzdr Zmieniony przez - sllash w dniu 2010-07-20 22:20:13

Dwa zestawy w Twoim przypadku to maks i dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy.

Treningi na siłowni mamy w zimę naprzemiennie z ergometrem. Siłownia jest 2 razy w tygodniu. Jest raczej ogólnorozwojowa. Wszystkie ćwiczenia z ciężarami wykonujemy 20 razy i takie 3 serie. Dieta nie jest jakoś dobrana, ale staram się jeść zdrowo, mniej, więcej w zakresie 3500 kalorii dziennie.

robie 2 razy w tyg biceps i triceps ale po 2 zupelnie inne ćwiczenia myslałem że jest ok. W sumie to i teraz podobnie ćwicze. A wystarczy ok 30m -rowerek po siłowni?

Na razie skup się na treningach karate. Treningi 3 razy w tygodniu, jeżeli będziesz rzetelnie trenował, na pewno przyniosą efekty w postaci lepszej kondycji, siły, rozciągnięcia itp.(chyba że treningi prowadzone są tak żeby się przypadkiem nikt nie zmęczył Przy tak krótkim stażu treningowym suplementacja jest trochę bez sensu, tak samo na razie [...]